哈佛教授劳拉·库布赞斯基:治疗心脏病最好的药物是爱、宽容和乐观向上的心情

原标题:哈佛教授劳拉·库布赞斯基:治疗心脏病最好的药物是爱、宽容和乐观向上的心情

很多研究表明,消极思维或抑郁情绪有害健康。然而,这个事实的另一面——积极向上的心态可以让我们更加健康——似乎很少有人关注。有意思的是,这一点在未来会很多案例人身上体现得淋漓尽致、精彩纷呈。

今天我们来认识一位哈佛大学的健康心理学家——劳拉·库布赞斯基(Laura Kubzansky)。她是哈佛大学公共卫生学院社会行为学教授、健康与幸福研究中心主任,她还是美国心理学会和行为医学研究院的研究员。她的研究证明,情绪在许多疾病的发展中起着重要作用,包括心血管疾病、肺功能下降和癌症。她在其著作中称:“快乐与健康之间有所关联,是显而易见并且不容置疑的。”

在库布赞斯基看来,医学和公共卫生“往往非常关注问题”——人们正在努力解决疾病,解决问题——但很少有人关注健康的心理功能是否有益身体健康。然而,越来越多的证据表明,积极的心理幸福感——包括积极的想法和感受,如人生目标、乐观和幸福——与较低的心血管疾病风险具有独立关联,并可能促进心血管健康。

库布赞斯基2020年11月发表在《美国国家科学院院刊》上的一项研究显示:与那些拥有消极前景的人相比,拥有积极前景的人活到85岁(被认为是“特别长寿”的人)的几率要高50%到70%。乐观与平均寿命延长11%到15%特别相关。这些关系独立于社会经济地位、健康状况、抑郁、社会融合和健康行为。

该研究将乐观定义为“一种心理属性”,其特征是对好事会发生的普遍预期,或者相信未来会是有利的。研究结果还显示,更乐观的人患慢性病和过早死亡的可能性较小,或者说他们身体更健康、寿命更长。

在这项研究中,波士顿大学医学院、弗吉尼亚州国家创伤后应激障碍中心和哈佛公共卫生学院的研究人员调查了69744名女性和1429名男性,分别跟踪了10年和30年。

“所有的研究都让我相信能够自我调节情绪的重要性——能够迎接挑战并从中恢复过来。重要的是能够说,这是糟糕的一天,但它不会永远持续下去。”库布赞斯基说。

库布赞斯基重点研究了积极心理健康和心血管疾病之间的关系,发现乐观和心血管疾病风险降低密切相关。

库布赞斯基2007年的一项研究表明,与缺乏情绪活力的人相比,拥有情绪活力的人患心脏病的风险降低了20%。她的小组2001年的一项研究表明,高度乐观的人患心血管疾病的风险,约为悲观者的一半。自2001年以来,她的小组和其他研究小组已对不同的受试者多次重复这些发现。而且,与不太乐观的人相比,乐观的人的炎症水平和胆固醇水平往往较低。

库布赞斯基认为,将心脏视为一个简单的机械泵,而忽视了它的情感需求,这就是现代人心脏日益脆弱的根源。在她看来,心脏不仅仅是一个机械压力泵,更是一个智能器官,它有自己特殊的“语言”,并通过压力、抑郁、愤怒、悲伤等情绪表达自身的问题。因此,治疗心脏病最好的药不是阿司匹林、斯达停斯和ACE抑制剂,而是爱、宽容和乐观向上的心情。

库布赞斯基总是说,“人们总觉得,只要你不抑郁就没事。”但她的研究表明,乐观具有保护性——“没有坏事,与有好事,是不一样的”。

库布赞斯基发现,那些关注自己已经拥有的东西的人,更容易幸福,身体也更健康。为此她提出四个建议:

寻找机会。当困难事情发生时,将注意力转向更积极的选择。比如你的受伤或疾病影响了锻炼,请专注于可以做的事情,如轻柔拉伸或使用阻力带。这些替代活动可以让你感觉更积极,并提醒你困难的情况不一定会持续下去,你可以克服障碍到达那里。

专注于你的优势。反思你的个人优势,如创造力、毅力、善良、好奇心。选择一个并计划如何使用它。为了坚持不懈,列出最近发现具有挑战性的任务,然后尝试解决每一个。如果选择好奇,请尝试以前从未尝试过的活动。

练习感恩。乐观主义者常常感恩他们所拥有的,并与他人分享。写感恩日记,在上面列出你要感谢的事情,例如你目前的健康状况、你收到的善意手势、你享用的美味佳肴等。

为最好的自己创造一个心理形象。你认为五年或十年后的自己在哪里?这可以帮助你将注意力转向刺激和令人兴奋的事情,这可以增加你对巨大可能性和更积极未来的感觉。

库布赞斯基认为,乐观的力量不仅在于拥有阳光的性格,还在于运用这种心态来做出积极的改变。而这,才是问题的关键,恰恰正好是未来会很多案例人一直在做的、用心在做的。比如110岁的爱丽丝•赫茨−索默,105岁的杨绛,104岁的宋平,102岁的贝聿铭,100岁的李佩,97岁的叶嘉莹,95岁的南怀瑾,等等。

知道“快乐和健康有关联”并不重要,重要的是知道如何做,如何让自己也能找到真正的快乐、真正的健康。这在《大美智慧100人》音频节目中有非常具体的答案。

《大美智慧100人》讲述了南怀瑾、丰子恺、叶嘉莹、马友友、李飞飞、达·芬奇、赫尔曼·黑塞、罗曼·罗兰等100个思想有美、灵魂有趣的人一生智慧的精华。这个节目关注的是真正能感动、触动甚至改变我们自己的东西。简单地说,这里能感受到美的场景、意境和心境,能找到真正快乐、健康和智慧。这个专辑的价值,会超过很多人的想象。

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